Ingen mer "macka"

Har super duper länge ätit macka till frukost, men känner att det räcker nu! Hade en period under sommaren när jag aldrig åt macka, jag mådde annorlunda då. Svårt att beskriva. Så nu ska jag ta tag i detta igen och sluta vara så lat med att bara slänga fram en macka till frukost! Här har ni några tips på bra frukostar.
 
Fruktsallad
 
   
Finns inget lättare, ta frukt t.ex äpple, banan, päron, apelsin, hallon osv. Men om det inte är tillräckligt mättande för dig kan du alltid lägga till yoghurt eller en knäckemacka!
 
 
 
Plättar med bär & kanel/äppleröra & hallon/chokladröra
Detta föreslår jag att ni gör kvällen innan så slipper man stressa på morgonen när man skall iväg!
 
För runt en 20-25 plättar (2 personer) använde jag 4 ägg, 2 msk äggvita, ca 1/2 dl kokosmjölk, 2 msk kokosmjöl, 2 msk mosade hallon (eller hallonsylt) och 1 tsk fiberhusk. Låt svälla lite och tillsätt eventuellt mer vätska eller mjöl (är inte säker på andelen kokosmjölk). Stek ordentligt innan du vänder så de inte går sönder.
Till detta kan du egentligen ha vad som helst, nötter, bär, sylt?
 
 
 
Yoghurt med frukt och bär med müsli
 
    
Detta brukade jag äta mycket förut, använde då havreflakes, en "tunn" yoghurt och apelsin! Fy vad gott det var och super lätt att slänga ihop.
 
 
 
Bananpannkakor
 
    
Haha bananpannkakor har nog alla hört om, dom är som sagt mycket om bloggade! Har själv provat och dom var förbaskat goda! Så som jag kommer ihåg receptet var det 1 ägg och 1 banan mosa det tillsammans, stek det sedan på svag värme, annars blir det väldigt lätt bränt! 
 
 
 
 
 

 
 

bra övningar

 
 
 
 

En övning jag gör

 
 
Följ Fitness Blender på Youtube!! Dom har riktigt bra träningsprogram för dig som vill träna hemma utan verktyg. Det är super bra övningar, lätt att förstå och bra förklaring! Om jag vill träna kan jag inte göra det "själv", måste ha någon eller något som peppar, då funkar fitness blender! Dom visar vad man skall göra osv och då känner jag att jag klarar av mer. Prova :)

Bakar lite





Butt on fire

 

Du måste börja någon gång

  • Ät mer protein rik mat, helst ska varje måltid innehålla mycket protein (alltså kött, fisk och ägg tex).Proteiner mättar betydligt mer än kolhydrater gör och ger en långsammare förbränning vilket är bra! Välj gärna hellre magra proteiner tex kyckling, fisk och rökt skinka (bättre än korv och köttbullar).
  • Drick mycket vatten, men inte för mycket på en gång och tänk på att din mat innehåller också vatten. De säger att man ska dricka 2 liter om dagen, beroende på vikten. Men det är en myt, drick lite då och då under dagen, ha med en flaska vatten överallt och drick inte mängder på en och samma gång. Men drick gärna 1,5 liter beroende på hur mycket du rör dig och tränar. Drick också under träningen.
  • Ät flera gånger om dagen, gärna 5-6 gånger men mindre portioner varje måltid. Du håller dig väck från sötsugs-attackerna också!
  • Välj långsamma kolhydrater än snabba, du blir inte lika trött heller och får mycket mer energi. Pasta är bättre än potatis och ris. Det ger en jämnare fettförbränning.
  • Drick te, koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påverka vikt-nedgången. Särskilt grönt te anses vara bra!
  • Krydda din mat, starka kryddor ökar energiförbrukningen. Tex senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kryddorna kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier per dag.
  • Välj sojaprodukter eftersom de är proppade med proteiner, de kan höja thyroxin-nivåerna vilket är viktigt för viktnedgång.
  • Ät mycket grönsaker, de ger många nyttiga ämnen men bara lite energi. Ungefär 2/5 delar av din tallrik ska bestå av grönsaker.
  • Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin, men då och då måste du kunna unna dig något gott också.
 

bara gör det

 
just do it
 
 

frukost

 

ångest

När jag kom hem så satte jag på ett gossip girl avsnitt och tog en nutella macka.... Önskar att mamma inte köpte den dumma nutella burken, kunde inte motstå! Känner mig så ofräsch och äcklig, vill inte äta sånt onyttigt!!!!
Så ska ut på en rejäl springrunda!! Kommer må bättre då. Nu vet ni vad som händer i eftermiddag, kram.
 
 

Fitness Blender

 

Run like never before

Ska springa ner till båten för att hämta mitt stativ! Efter det köra ett rejält styrke pass och sedan äta thai! Mums
(Förlåt för mobil bild)


Breakfast

 
 
Gomorgon!! Sov ganska dålig inatt så är gaaanska trött! Gjorde iordning frukost som jag nu skall äta, sen ska jag eventuellt gå bort till duscharna sedan ut och fota! Vi kommer ligga kvar här på Käringön pga att det blåser sjukt mycket, så vi kommer inte iväg förräns Tisdag morgon! Min lillasyrra fyller 14 år imorgon så henne ska vi b.l.a fira! Puss

Ben&Jerry Peanut Butter Cup

 
 
Ben&Jerry är ju absolut favorit glassen framför Yollibox! Det ända dåliga med dom är priset, men det är dom värda! För dom är så fruktansvärt "väl fyllda", lol, men dom är ju verkligen fyllda upp till kanten! Sånt gillar jag, att dom inte sparar in pengarna med att minska innehållet!
Men min absoluta favorit är Peanut Butter Cup, så farligt god! När Ylfa senast var hos mig köpte vi en sådan och då "bråkade" vi över vem som snodde de stora choklad bitarna som var fyllda med jordnötssmör, mums haha!

Frukost: lookin' nasty

 
( haha ja det är en papperstallrik, men vem orkar diska på semestern? )

Recept

 
 

Recept melonfluff ♥

 

INGREDIENSER

1 äggvita
½ dl kvarg/yogurt
1-2 dl mixad vattenmelon

ev. lite vaniljpulver 

 

Vispa äggvitan till ett hårt skum. Mixa melon i en mixer så det blir ”rinnigt”, försök pressa bort så mycket vätska som möjligt. Rör sedan ner kvargen/yogurten och vattenmelon i skålen med äggvitan. Blanda samman väl. Fluffet går att äta precis som den är eller till t.ex. pannkakor, gröt, fruktsallad osv. Ställ in fluffet i kylen frysen ett kort tag så blir den lite mer mousse-aktig och passar utmärkt som dessert!

 

( RECEPT FRÅN WORKFORMYDREAMBODY.DEVOTE.SE )